我在门诊常常会碰到患者问我，为啥轻轻碰一下头皮就疼得厉害。其实啊，头皮疼的原因有不少，下面我就跟大家详细说说。
头皮疼主要有三大常见诱因。先来说说物理刺激这方面。在日常生活中，扎头发扎得太紧是很常见的情况。就像有些女孩子为了美观，把头发扎得紧紧的，头皮长时间处于被拉扯的状态，就容易产生疼痛感。另外，过度染烫也会对头皮造成损伤。那些染烫剂里含有的化学成分，会刺激头皮，破坏头皮原本的屏障功能，让头皮变得敏感脆弱，稍微一碰就疼。还有冬天不注意头部保暖，头皮长时间受冷风吹，也会因为寒冷刺激而引发疼痛。
讲完物理刺激，咱们再看看炎症反应导致的头皮疼。常见的像毛囊炎，这往往是因为头皮清洁工作没做好。头皮上的油脂、污垢如果堵塞了毛囊，就给细菌滋生创造了条件，进而引发炎症。这时候头皮会又红又肿，一碰就疼。脂溢性皮炎也是引发头皮疼的“凶手”之一。这种炎症会让头皮出油增多，还会产生一些皮屑，炎症刺激神经，就会让我们感觉到疼痛。
除了前面说的物理刺激和炎症反应，神经因素也会引起头皮疼。现在生活节奏快，很多人长期处于压力大、精神紧张的状态，神经一直紧绷着，就容易导致头皮的神经功能紊乱，引发疼痛，也就是大家常说的“压力头痛”。而且睡眠不足、过度疲劳也会让这种神经性头皮疼找上门来。
我给大家讲几个临床上遇到的真实案例。有个年轻女孩，特别喜欢扎高马尾，每天都把头发扎得紧紧的。没过多久，她就感觉头皮疼，尤其是扎头发的地方，轻轻一碰就疼得受不了。还有一位男士，特别爱染头发，一年要染好几次。后来他的头皮开始发红、瘙痒，还疼得厉害，这就是典型的染烫损伤头皮的例子。另外，有个上班族，工作压力特别大，经常熬夜加班，慢慢地就出现了头皮疼的症状，这就是压力导致的神经性头皮疼。
了解了这些诱因和案例，咱们在家该怎么自我观察呢？首先可以看看头皮的外观，如果有发红、肿胀、起疙瘩的情况，很可能是炎症引起的。再回想一下最近有没有扎头发过紧、染烫头发的情况，如果有，那物理刺激导致头皮疼的可能性就比较大。还要想想自己的精神状态，是不是压力太大、睡眠不好，如果是，那有可能是神经因素造成的。
知道了自我观察的方法，下面我就给大家分享一些居家处理技巧，也就是五步家庭护理法。
第一步是清洁。清洁头皮很重要，这时候洗发水的选择就很关键。要选温和的洗发水，别用刺激性强的。洗发水温也得注意，不能太烫也不能太凉，大概和体温差不多就行。我教大家一个“三步洗发法”，先把洗发水在手上搓出泡沫，再涂到头皮上，用指腹轻轻按摩头皮，千万不要用指甲抓，不然会损伤头皮。按摩几分钟后用清水冲干净，然后再重复洗一次，这样能更好地清洁头皮。
第二步是冷热敷。如果是物理刺激或者炎症引起的头皮疼，刚疼的时候可以用冷敷。拿个冰袋或者冷毛巾敷在疼的地方，能减轻疼痛和肿胀。要是疼了一段时间了，就用热敷，用热毛巾敷，能促进血液循环，缓解疼痛。
第三步是按摩。每天花几分钟按摩头皮，用指腹从额头开始，慢慢向后脑勺按摩，力度适中，这样能放松头皮神经，减轻疼痛。
第四步涉及到产品选择。在选择护发产品的时候，要注意一些细节。护发素不要直接涂在头皮上，涂在发尾就行。尽量选天然成分的护发产品，这样能减少对头皮的刺激。
第五步是作息调整。保证充足的睡眠很重要，尽量早睡早起，别熬夜。还要学会给自己减压，比如听听音乐、做做运动，让自己的精神放松下来。
不过有些偏方可千万别用，像用酒精擦头皮，这会刺激头皮，让疼痛更严重。还有一些成分不明的药膏，也别随便往头皮上抹。
那什么时候该去医院呢？如果头皮疼的症状持续不缓解，或者越来越严重，比如疼痛程度加重、范围扩大，头皮出现溃烂、流水等情况，那就别拖着了，赶紧去医院找专业医生看看。毕竟头皮疼虽然常见，但也可能是一些严重疾病的信号，及时就医才能保证头皮健康。
选择图片插入到清洁头皮步骤的段落中，因为该图片展示的透明圆柱形容器内的绿色液体，可对应清洁头皮时使用的洗发水等液体产品，能辅助说明清洁头皮时产品的使用场景。
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